La capsaicina puede hacer la diferencia en el pre-entreno

Publicado el 10 septiembre, 2017 | Research, Suplementos

Científicos deportivos brasileños en la Universidad Estatal de Sao Paulo descubrieron que los culturistas y otros atletas de fuerza que toman un suplemento con 15 mg de capsaicina unos 45 minutos antes de su entreno son capaces de obtener más repeticiones por serie y por lo tanto entrenar más intenso.

Para este estudio,  los investigadores trabajaron con 10 hombres entrenados, a los cuales se les instruyó para hacer sentadillas en dos ocasiones; en ambas ocasiones los participantes hicieron 4 series en el 70% del peso que podían manejar en una repetición, descansando entre series 90 segundos.

En una ocasión los participantes tomaron 12 mg de capsaicina unos 45 minutos antes del entreno; en la otra ocasión tomaron un placebo. Este momento se seleccionó porque la capsaicina alcanza las concentraciones máximas 45 minutos después de la suplementación, recordando que la vida media de la capsaicina es de aproximadamente 25 minutos y el aclaramiento completo del plasma ocurre aproximadamente 105 minutos después de la suplementación, según un estudio publicado en el Journal of Control Release en el año 2014.



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Después de analizar los resultados, los investigadores se dieron cuenta que los participantes que completaron más repeticiones durante sus series fueron los que tomaron la capsaicina, pero añadieron que necesitaron 15 mg del compuesto para hacer posible un entreno de fuerza más intenso. Además de aumentar el volumen de entreno, también reportaron menos fatiga con el apoyo de la capsaicina.

El mecanismo supuesto plantea tres teorías que podrían el efecto potenciador del rendimiento de la capsaicina;

  • La capsaicina inhibe los estímulos del dolor: La capsaicina tópica se ha utilizado como analgésico en condiciones neuropáticas y se ha demostrado que dosis suficientes de capsaicina que activan el receptor TRPV1, poseen efectos analgésicos al inactivar o desensibilizar las terminaciones nerviosas de afecto primario como resultado de la sobrecarga de calcio.
  • La capsaicina estimula la contracción de las fibras musculares: Sus efectos ergogénicos sobre el rendimiento observado en el presente estudio pueden haber sido a través de la modulación del canal TRPV1. La activación de este receptor en el músculo esquelético aumenta la liberación de calcio por el retículo sarcoplásmico (PLoS One – 2013), conduciendo a una mayor interacción de filamentos de actina-miosina y mayor generación de tensión (American Journal of Physiol Endocrinol Metabolism – 2017).
  • La capsaicina aumenta la actividad del Sistema Nervioso Central: esto lo hace en forma directa-indirecta, además de la secreción de epinefrina mediante la activación del receptor de TRPV1, lo que puede también haber contribuido al aumento del total volumen realizado.

La conclusión científica al respecto es que dado que los mayores volúmenes de entreno de resistencia están altamente asociados con la hipertrofia muscular, es posible que la suplementación de capsaicina en el pre-entreno junto con el batido de pre-entreno podría llevar a mayor fuerza y ​​adaptaciones hipertróficas, sin embargo, se requiere de mayor investigación y que los atletas intermedios pueden testar el uso de capsaicina para probar su capacidad sobre el rendimiento, sin efectos colaterales.

Para culminar, hay indicios de que el uso continuo de capsaicina reduce sus efectos ergogénicos, probablemente porque las células musculares se acostumbran a la mayor concentración de calcio. Otro estudio reportó que la suplementación con 25.8 mg/día de capsaicina durante 7 días no aumentó el rendimiento en atletas experimentados que hacían sprints en sus sesiones intensas.

El protocolo de administración de suplementos (agudo vs crónico) puede ser parcialmente responsable de las discrepancias en los resultados. En el presente estudio se administró capsaicina aguda, mientras que en el segundo estudio se administró crónicamente. Es posible que la ingesta crónica de capsaicina pueda dar lugar a un efecto de desensibilización que obstaculiza los beneficios en el  rendimiento y este es el objetivo de los científicos; dilucidar el poder de la capsaicina y la periodización de su uso (ciclo del suplemento).

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Fuente

  • Ovid Insights Research: Acute capsaicin supplementation improves resistance training performance in trained men.

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