El camino hacia la hipertrofia
Los mejores consejos del nuevo año para los que deseen crecer como gigantes
El progreso muscular no se para en ningún momento y si se para es porque no conocemos la manera en el que el cuerpo se adapta; esto sucede en las propias actividades diarias, y en el caso de los movimientos de potencia simplemente fortalecen todo el cuerpo en todos los casos porque desde que se coge una barra por ejemplo para hacer sentadillas ya se está tensando las fibras musculares empezando los cambios (trapezios, lumbares, romboides, dorsales).
Raúl Carrasco es uno de los mejores atletas del mundo y en el primer Seminario On Line del 2012 realizado por MASmusculo.com nos citó que cuando él empezó a construir esas fardas fenomenales, lo hizo inicialmente con las sentadillas haciendo que su cuerpo empiece a captar todo el peso fortaleciendo la zona protegiendo su sistema múscular-esquelético y adaptándose a los nuevos choques que iba produciendo por los estímulos propios del duro entrenamiento; en realidad el metabolismo del cuerpo está preparado para algunas situaciones y esto debe ser aprovechable cuando se empieza a programar como crecer.
Los puntos esenciales
- El primer concepto y en donde muchos fallan se basa en como desarrollar las fibras musculares; ponemos un ejemplo como el desarrollo de gemelos donde tenemos el gastronemio ( fibras blancas de potencia que requieren de más velocidad ) y el sóleo ( fibras rojas que requiere de menos velocidad ); en este caso aunque la intensidad sea la clave sobrepasando el límite para que el cuerpo se adapte y crezca, si no se trabaja el tipo de fibras que se adaptan al crecimiento simplemente no hacemos nada.
- Un segundo criterio se basa en la suplementación porque cuando estamos pasando de un nivel a otro indepediente de los suplementos básicos para la hipertrofia necesitamos de matrices que ayuden a mantener la estructura tendinosa y el cartílago; el calentamiento en este caso crea colágeno y ahí el uso del calor para las articulaciones ofreciendo elasticidad siendo recomendable el uso de suplementos como el sulfato de glucosamina, el sulfato de cohondritina o el MSM que ayudan a no dañar el cartílago, pero de cierto modo también se deben tener en cuenta los tendones o los nervios que no tienen una medicación o solución para su reparación y tardan mucho más en recuperarse requieren de un periodización del entrenamiento como algo esencial dentro del crecimiento muscular.
- Cuando el cuerpo se va adaptando, se reducirá los tiempos de descanso aumentando la intensidad incrementando los pesos y bajando las repeticiones; pero en un momento dado al llegar a un nivel máximo y donde los límites se sobrepasan para lograr crecer eficientemente también se necesita de un periodo estratégico de desentreno ( cada 4 a 8 semanas de acuerdo al plan de entrenamiento ), reduciendo la intensidad casi por completo estabilizando los niveles hormonales y enzimáticos engañando al cuerpo preparándolo para un siguiente nivel donde reacciona de una manera importante y es el momento en donde el atleta sea profesional o aficionado debe deducir el costo-beneficio para que los efectos negativos de un posible sobre-entrenamiento sean perjudiciales para el propio plan o su salud.
- Por otro lado los que entrenan desean crear un pico de insulina cuando el cuerpo es más sensible a la insulina y esto es al levantarnos y después del entreno; la insulina como hormona no hace otra cosa que abrir una llave en la que enzimas GLUT-4 que salen a la sangre para captar glucosa por otro mecanismo y durante el entreno es como si se crease un pico de insulina porque las enzimas que salen a la sangre a cazar glucosa son las mismas siendo el primer batido aún insulino-independiente porque se absover la glucosa de las enzimas que ha producido durante el entreno para después crear un pico de insulina por la alimentación que sería insulino-dependiente consiguiéndose esto mediante el consumo de carbohidratos con un índice glicémico alto los más aconsejables ( en primera instancia podemos aprovechar la amilopeptina al terminar el entreno y después en una segunda comida la batata asada no cocida, el maiz tostado o las tortas de arroz ) y según al metabolismo de cada uno se debe saber controlar esta arma de doble filo para no almacenar grasas durante las siguientes comidas en el post-entreno.
