Calcio eleva el nivel de testosterona en atletas
El balance mineral es muy relevante cuando se desea seguir un plan específico para lograr el crecimiento muscular
Científicos del deporte de la Universidad de Selck en la Turquía realizarón un estudio relacionado al calcio en el entrenamiento y publicado en el periódico Biological Trace Element Research; según los resultados del mismo la concentración de testosterona en forma libre en atletas después del entrenamiento es más elevada si se tiene más calcio en el organismo, además sabemos que el movimiento regular y mucho más cuando hablamos de entrenar duro aumenta nuestra necesidad de minerales como el calcio o el magnesio, por ello si nuestra dieta está mal compuesta o, por otra causa, nuestra alimentación no es capaz de cubrir nuestras necesidades aumentadas, puede ser útil la aplicación de algún suplemento específico.
Los investigadores condujeron un estudio con 30 atletas en donde no está especificado a que actividad se relacionaban; en el ensayo los investigadores dividieron los voluntarios en tres grupos de 10;
- El grupo 1 no realizó entrenamientos durante 4 semanas, pero tomaron una dosis diaria de gluconato de calcio.
- El grupo 2 entrenó tomando una dosis de gluconato de calcio, los atletas entrenaron 5 días por semana durante una hora y media en cada sesión.
- El grupo 3 entrenó pero no tomó suplementos.
Antes de realizar la experiencia los investigadores midieron los niveles de testosterona en descanso y la midieron de nuevo a finales de la experiencia; en el pre y post-entrenamiento, haciendo lo mismo a finales del periodo de las 4 semanas.
Según las mediciones el efecto de la suplementación con calcio en los niveles totales de testosterona fue nulo, pero cuando los investigadores verificaron los niveles de testosterona libre, verificaron un efecto; el grupo 2 tenía más testosterona en forma libre en la sangre en el post-entrenamiento en comparación al grupo 3, recordando que la testosterona en forma libre, es la forma de testosterona activa que puede estimular el crecimiento muscular.
La dosis de calcio que los atletas tomaron fue de 35 miligramos por kg de peso corporal, por ello un atleta que pese 100 kgs tendería a tomar 3.5 gramos de calcio por día que podría significar tres veces más que lo norma, pero que en pruebas concluyentes no produjeron efectos secundarios.
- Los investigadores no explicaron como la suplementación con calcio aumenta la producción de testosterona, pero sospechan que el calcio aumenta la sensibilidad a las hormonas mensajeras como la LH y FSH en los testículos.
Los investigadores concluyeron que sus resultados sugieren que la suplementación con calcio puede ser una adición benéfica a cualquier programa de entrenamiento ya que aumenta los niveles de testosterona que por su parte pueden ayudar a aumentar el rendimiento atlético; el mismo grupo de investigadores también publicó resultados de estudios realizados en animales y humanos, en que la suplementación con zinc llevó a un aumento de los niveles de testosterona.
La suplementación con calcio y las dietas ricas en calcio son temas controversiales en el campo de la nutrición; pero al balancear correctamente la acción mineralógica y vitamínica en el organismo podríamos apoyar verdaderamente el crecimiento muscular cuando se sigue un plan de entrenamiento serio.
