Plan de Masa C

Recomendaciones para Ganancia Muscular

Este plan aporta
3.246 calorías
345 gramos de proteínas.
313 gramos de carbohidratos.
66 gramos de grasa

Si el nivel de grasa corporal tiende a aumentar con facilidad, el Plan C ayudará a estar más delgado sin que el aumento de masa muscular se vea afectado. Esto se logra mediante la eliminación de los panes de la comida diaria a la hora del almuerzo, el corte de carbohidratos «batata» en la cena y abandonando las nueces antes de ir a la cama.

ANTES DEL DESAYUNO

• 1 cucharada de proteína de suero de leche mezclada con agua.
• 1 plátano mediano.

ANTES DEL DESAYUNO

• 1 cucharada de proteína de suero (mezcla en agua).
• 1 banana mediana.

DESAYUNO

• 3 huevos enteros + 3 claras de huevo.
• 2 tazas de avena cocida.

MEDIA MAÑANA

• 227 gramos de queso cottage bajo en grasa + 1 taza con rodajas de piña.
• 6 galletas de trigo integral + 1 cucharada de mantequilla de maní.

ALMUERZO

• 227 gramos de carne de pavo.
• 2 rebanadas de pan de trigo entero ( hacer sandwiches con mayonesa baja en grasa o moztasa ).
• 2 tasas de ensalada verde + 2 cucharadas de vinagre bajo en grasas.

MERIENDA DE PRE-WORKOUT

• 1 cucharada de proteína de suero mezclada con agua.
• 1 manzana grande.

MERIENDA DE POST-WORKOUT

• 2 cucharadas de proteína de suero.
• 1 cucharada de proteína de caseína mezclada con agua.
• 1 pan bagel mediano + 2 cucharadas de jalea.

CENA

• 227 gramos de carne magra vacuna.
• 1 taza de brócoli picado.
• 2 tazas de ensalada verde, 2 cucharadas de aderezo ( aceite de oliva y vinagre ).

DURANTE LA NOCHE ( SNACK )

• 2 cucharadas de proteína caseína mezclada con agua.

Plan de Dietas

• Plan Base ( Mes 1 ) ( Mes 2 ) ( Mes 3 )
• Plan de Alimentos durante el día de descanso.
• Plan de Masas A
• Plan de Masas B
• Plan de Masas C

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