La sarcopenia y el entrenamiento

Publicado el 13 octubre, 2014 | Health

Los factores que pueden influir de diversas formas en la calidad de vida

La sarcopenia es la pérdida de masa muscular y la fuerza asociada con el envejecimiento, y, cuando la gente envejece, tienen un mayor riesgo de caerse o de estar inactivas, y esto podría ser el resultados de la sarcopenia o combinada con otras enfermedades; los expertos creen que la sarcopenia tiene múltiples causas que pueden contribuir a la pérdida de masa muscular, entre las que incluyen la alteración de la condición hormonal, la disminución de calorías y proteínas totales, los mediadores de la inflamación, los factores relacionados con la síntesis de proteínas y la disminución de la actividad física. 

El levantamiento de pesas es una de las mejores cosas que se puede hacer para ayudar a prevenir la sarcopenia, y esto es lógico desde el punto de vista de evitar la pérdida del músculo; en este contexto, un programa de entreno de resistencia progresiva es el mejor tratamiento de la sarcopenia, y es tan importante que los científicos de todo el mundo incluido los americanos han estudiado la forma de entrenamiento de resistencia puede revertir a largo plazo la sarcopenia y la fragilidad en las personas mayores.

Las investigaciones realizadas por este grupo y otros han demostrado que los adultos mayores pueden, de hecho, añadir masa muscular (aunque el proceso puede ser un poco más lento de lo que es entre los jóvenes); en un estudio se encontró que un programa de ejercicio en el hogar ha mejorado el rendimiento funcional y el equilibrio en los participantes mayores de 60 años y esto es vital para una buena calidad de vida y la prevención de caídas. 

La importancia de la dieta y los suplementos

Los culturistas comen bien y complementan su dieta cuando sea necesario; esto significa que incluyen pescados grasos en su dieta (caballa, arenque, halibut, trucha de lago, etc), o toman suplementos de aceite de pescado, lo que provee una mayor fuerza de agarre porque los efectos anti-inflamatorios del aceite de pescado son responsables de una mayor resistencia. La dieta además debe contener otros alimentos anti-inflamatorios como las bayas, y los alimentos ricos en colina como la carne, el germen de trigo y los huevos.

Los culturistas también son muy conscientes de la relación entre los medicamentos con las estatinas (los medicamentos que reducen los niveles de colesterol) y miopatía relacionada con estatinas (debilidad muscular); la miopatía relacionada con las estatinas afecta a algunos individuos que consumen medicamentos de estatina, siendo la solución la coenzima Q10, un antioxidante en el cuerpo, que también desempeña un papel importante en la respiración celular. 

Por otro lado los atletas consumen suficientes proteínas para satisfacer sus necesidades, y no hablamos de 0.8 g/kg de peso corporal, sino más proteína como de 1.2 a 2.0 g/kg de peso corporal, para construir y mantener la masa muscular. Cuando envejecemos, si no tomamos en cantidad suficiente, proteínas de buena calidad, nuestro cuerpo va a tomar los aminoácidos que necesita de nuestro tejido muscular (un proceso llamado catabolismo), por lo que las personas mayores también necesitan algo más que el 0,8 g / kg de peso corporal de acuerdo a varios estudios de investigación.

Recordemos por otro lado que el sobrepeso afecta directamente a la inflamación; de hecho, el tejido graso produce citoquinas inflamatorias que pueden acelerar la degradación muscular y contribuir al círculo vicioso que los investigadores han denominado “la obesidad sarcopénica.”  Por suerte, un determinado plan de entrenamiento frecuente ayuda a prevenir el sobrepeso, a través de una combinación de dieta, entrenamiento de resistencia y ejercicios aeróbicos.

MAsmusculo.com te recuerda ante cualquier problema de salud consultar con el médico, y ante la posibilidad de incrementar el nivel de vida, utilizar los mejores suplementos del mundo libres de falsificación.

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