El calentamiento ayuda a la preparación de un mejor entrenamiento

Publicado el 17 octubre, 2009 | Health

No es simple ejercicio de pre-entrenamiento; debido a que ofrece mucha ayuda al sistema muscular y al organismo en su totalidad

El Calentamiento es uno de los aspectos más importantes, debería ser el primer paso al entrar al gimnasio. El calentamiento consiste en un conjunto de ejercicios, o de movimientos, que se realizan antes de la ejecución de una actividad o entrenamiento para establecer un estado deseable de preparación de las capacidades física, psíquicas y técnicas del practicante.

Formas de Calentamiento

Se distinguen en calentamiento general y específico.

  • CALENTAMIENTO GENERAL: Es realizado generalmente a través de ejercicios que sirven para calentar los grandes grupos musculares, sistemas y funciones; empezado sobre todo bajo la forma de corrida. El calentamiento general debe preceder siempre el específico.
  • CALENTAMIENTO ESPECÍFICO: Complemienta el calentamiento general, debido a su especificidad son efectuados movimientos que sirven para calentar los músculos, o grupos musculares que actúan en relación directa con la modalidad en cuestión.

El calentamiento puede ser ejecutado bajo varias formas:

  • Forma activa: El medio principal de ejecución son las corridas, ejercicios localizados, de estiramiento y movimientos de amplitud.
  • Forma Pasiva: Realizada bajo la forma de duchas calientes, masajes, fricciones y diatermia; sólo posee eficacia cuando es concebido como complemento del calentamiento activo; pues su función provoca un recalentamiento esencialmente periférico.
  • Forma mental: Consiste en la representación del movimiento a ser realizado y ya automatizado a la nivel del Sistema Nervioso Central.Es empleado sobre todo tras lesiones, aisladamente no posee valor significativo.
  • Forma combinada: Se procesa bajo la forma del calentamiento activo y mental, activo y pasivo, mental y pasivo; bajo las varias formas de: masajes, diatermia y fricciones.

Sus efectos fisiológicos

El calentamiento actúa sobre todo en la transición del organismo del estado de reposo para la actividad promoviendo:

  • La eficiencia metabólica.
  • Aumentando la velocidad de las reacciones bioquímicas.
  • Previniendo lesiones en los tendones, ligamentos y en los músculos.
  • Reduciendo el tiempo necesario para alcanzar el estado deseable.
  • Disminuyendo la viscosidad sanguínea.
  • Aumentando la velocidad de contracción y relajación muscular.
  • Aumentando la secreción de catecolaminas ( adrenalina y noradrenalina ).
  • Mejorando el abastecimiento de oxígeno.

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