Como desarrollar una dieta de tres días dentro del plan habitual

Publicado el 4 junio, 2012 | Health

Las chicas que no entrenan también pueden verse fantásticas durante este verano

Muchas de las amigas que desean estar en forma con vista al verano ya que los bikinis están preparados en el closet para ir a las playas pueden además de aprovechar los interesantes suplementos y cremas quemagrasas seguir ciertas dietas que pueden ser trucos incluidos dentro de las dietas balanceadas sin trampas que pueden seguir durante este mes de junio; el programa alimenticio alternativo que puede cubrir 3 días a la semana es funcional y ayuda al organismo a librarse de las toxinas para trabajar mejor reduciendo el peso y manteniendo la energía diaria.

Una de las dietas puede incluir solo 900-1000 calorías diarias y sin ser muy restringida puede apoyar a perder 2 a 2,5 kg durante lo que queda este periodo hasta el inicio del verano pero siempre ciclando con una dieta normal bajas en calorías pero incluyendo durante la semana alimentos como las fibras propias de la avena, los ácidos grasos de los frutos secos, mucha agua, los yogures dietéticos, los batidos de proteína, los postres energéticos, las gelatinas o las pastas hiperproteicas.

Este recetario se preparó para las personas que no entrenan regularmente pero desean verse bien mejorando la función intestinal, facilitar el proceso diurético y auxiliar la eliminación de toxinas por el sudor propio de estos meses más cálidos en el continente europeo; es preciso por lo menos caminar de 15 a 20 minutos diariamente, hacer estiramientos y actividades en el hogar que rompan con el sedentarismo.

El primer día

Desayuno:

  • 150 ml de zumo de naranja natural batido con 1 hoja de col pequeña con el talo (colar si es necesario)
  • 1 rebanada de pan integral con 1 rebanada de 1 cm de queso blanco
  • 1 taza de té verde o rojo con jengibre rallado

Media Mañana:

  • Batido de Proteínas con bayas
  • 4 galletas Ciaocarb

Almuerzo:

  • 1 porción de carne roja magra a la parrilla con 1 rebanada de queso blanco
  • 1 plato de legumgres, 1 diete de ajo, 2 brócolis, aceite extravirgen, sal y un poco de zumo de limón
  • 1 pequeña taza de arroz integral
  • 2 cucharas soperas de trigo en granos

Merienda:

  • 1 vaso de yogurt desnatado con 1 pepino pequeño en cubos

Cena:

  • 1 pequeño sandwish de pavo con pan integral
  • 1 sopa de acelgas, calabacines, zanahorias, judías verdes y un puñado de col de bruselas picados.

El segundo día

Desayuno:

  • 1/2 vaso de acerola batida en un vaso de agua mineral o té rojo con 3 tallos de espinacas
  • 1 rebanada de pan integral con 1 rebanada de 1 cm de queso blanco
  • 1 taza de té verde o rojo con jengibre rallado

Media Mañana:

  • 2 castañas o nueces grandes 

Almuerzo:

  • 1 porción de pollo horneado con 1 rebanada de queso blanco, orégano y tomate en rodajas
  • 1 plato pequeño de legumbres con 1 diente de ajo macerado, 2 brócolis, aceite extravirgen, sal y zumo de limón
  • 1 pequeña taza de arroz integral
  • 2 cucharas soperas de semillas de lino

Merienda 1:

  • 2 damascos frescos

Merienda 2:

  • 1 vaso de yogurt desnatado con avena torrada al horno por 10 minutos

Cena:

  • 1 sopa de carne, 2 claras de huevo, acelga, calabacines, zanahorias, judías verdes

El Tercer Día

Desayuno:

  • 1 vaso de zumo de limón batido con 4 unidades de acerola en 1 vaso de agua mineral o té rojo y 1 de acelga.
  • 1 rebanada de pan integral con 1 rebanada de 1 cm de queso blanco
  • 1 taza de té verde o rojo con jengibre rallado

Media Mañana:

  • Gelatina diet hecha con té rojo

Almuerzo:

  • 1 porción de pez a la parrilla con 1 rebanada de queso blanco, orégano y tomate en rodajas
  • 1 plato pequeño de legumbres a alección, aceite de oliva, sal y zumo de limón
  • 1 pequeña taza de frijoles
  • 2 cucharas soperas de semillas de sésamo

Merienda 1:

  • 1 taza de té verde

Merienda 2:

  • 1/2 vaso de zumo de soja, 1 cuchara de harina de avena y 1 fruta cozida

Cena:

  • 1 sopa de brócolis, zanahorias, pimiento rojo, queso blanco en cubos pequeños y judías verdes

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