Comenzando el año con un corazón saludable
Los ejercicios, la suplementación y la meditación reducen el impacto de las fiestas sobre el sistema cardiovascular
La combinación de la nutrición, ejercicios y suplementos es la mejor manera de mejorar y mantener una buena salud cardiovascular; el corazón el músculo que funciona mejor porque en una hora late en promedio 4.320 veces, en un día 103.680 veces y al año unos 37.739.520 sin incluir los periodos de estrés, ocio y el sueño por ello es comprendible que las enfermedades del corazón estén muy extendidas después de los excesos de fin de año
La hipertensión o la hipotensión, los niveles de colesterol, las arritmias, los derrames o los ataques al corazón son muchas veces frecuentes y uno de las posibles causas es el sedentarismo total del invierno combinado con la mala nutrición en un poco periodo de tiempo que principalmente en diciembre e inicios de enero puede ser fatal no solo para la figura, también para la salud.
Las recomendaciones siguientes pueden ayudar favorablemente a todos estas dos semanas donde una nutrición adecuada, algunos ejercicios básicos y la relajación son claves para evitar los posibles problemas con la salud; pero lo interesante aquí es que el poder de la suplementación natural es muy útil estas dos semanas que van desde el 26 de diciembre al 8 de enero.
Los Ejercicios
- Consultar con un médico donde se podría realizar una prueba de sangre y un test físico
- Se puede optar por los ejercicios de alta intensidad breves si uno se encuentra dentro de un programa de entrenamiento o realizar algunas rutinas como caminar, flexión de brazos, y estiramientos cuando se desea mantener su estado físico pero la idea es hacerlo diariamente.
- En el caso de tener una máquina de entrenamiento como la TITAN que nos permite tener un gimnasio en casa, podríamos incluir un circuito de ejercicios realizando una serie de diferentes ejercicios simples.
- Otra opción es realizar aeróbicos con ayuda de vídeos en casa o disfrutar del gimnasio asistiendo a clases grupales.
Circuito: 25 flexiones de brazos, 20 sentadillas con saltos, 35 levantamientos laterales y 35 frontales en el piso, 3 series de abdominales de 15 repeticiones, 3 series de 10 segundos de plancha
Complemento: Al culminar los ejercicios y según el estado físico se podría caminar o correr 20-30 minutos; pero se podría incluir algunos sprints de 20, 30 o 50 metros.
Esta rutina funciona a la perfección porque el circuito enseña al corazón a usar mejor el oxígeno haciéndo al organismo más fuerte ayudando a transportar la sangre a todo el cuerpo.
La Suplementación
- Los Ácidos Grasos Omega 3 previene la inflamación en la sangre manteniendo los tejidos sanos.
- La Coenzima Q10 es una enzima que está implicada en la respiración aeróbica celular; la formación de ATP como fuente de combustible en el cuerpo y es más importante para el corazón porque aunque se encuentran en todas las células del cuerpo, dentro de las células coronarias se presentan en mayores cantidades.
- El Ajo es una planta medicinal antigua que reduce el colesterol, tiene propiedades anti-microbianas y diluye la sangre; en forma de cápsulas es más ideal por los aromas que expide que también se puede evitar con clorofila líquida o un poco de agua como limón fresco o limas verdes.
- Las vitamina B3 (niacina) previene la arterosclerosis y aumenta el HDL «benéfico», al tiempo que reduce colesterol LDL «dañino»; y esto lo hace mediante la prevención de la descomposición de la grasa.
- Los suplementos anti-estrés así como los inductores naturales del sueño deben ser incluidos en este periodo.
La Meditación y el Sueño
- La Meditación desarrolla un máxima relajación y descanso en el organismo.
- El Yoga, Pilates o Tai Chi son las mejores opciones que inclusive se puede realizar en casa.
- Durante las rutinas de meditación se debe aprovechar al máximo las técnicas de respiración; cuando uno entra en una profunda meditación, la respiración y la frecuencia cardíaca se ralentizará significativamente en forma permanente por ello es la principal manera de reducir el estrés sobre el corazón.
- La contaminación acústica de las luces de las festividades puede influir bastante en el cuerpo; por ello un buen sueño es el factor más determinante en la salud cardiaca.
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