El Poder de la Plancha en Banco Plano
Usando una banda de resistencia para hacer el ejercicio más antiguo del mundo
Cuando los chavales descubren el press de banca, tienden a olvidarse de la plancha y esto es un error proque las flexiones pueden ser un activo importante en la formación de banca; según los especialistas de MASmusculo, al añadir una banda de resistencia a la rutina, cogida a cada mano, poniendo la banda alrededor de la parte posterior de los hombros, se logra un estímulo perfecto.
Se debe estar en posición de plancha y presionar las palmas de la mano en el suelo para fijar la banda, realizar las flexiones de brazos, metiendo los codos cerca de los lados a medida que se desciende; debido a que la banda agrega poco a poco la resistencia a lo largo del movimiento, se tiene que empujar más rápido para bloquear los codos y esto permite la velocidad explosiva.
Cómo usarlo
- Realizar flexiones con banda de resistencia después del ejercicio principal.
- Completar 4-5 series de 6-8 repeticiones.
Para modificar el efecto, se puede usar algunas variaciones
- Usar pesas, una en cada mano además de la banda; un mayor rango de movimiento es igual a más activación muscular.
- Al cambiar el ángulo de la plancha se pone la tensión más directamente sobre el pectoral.
- Para un bombeo y tamaño muscular mayor, se puede usar una banda de tensión ligera y hacer series de 20 repeticiones.
