Haciendo planchas para fortalecer los abdominales
Las apariencias engañan al momento de diseñar un plan de entrenamiento
Si uno desea construir una buen torso, con una espalda fuerte y abdominales de hierro es mejor usar una tabla y desarrollar las famosas planchas como alternativas a los ejercicios convencionales; si bien los instructores han estado usando esta hipótesis para introducir algunas rutinas específicas, ahora un estudio de la Universidad Estatal de Pennsylvania publicado en algunas revistas científicas nos permite estar más cerca de la realidad.
Existen dos desventajas en la antigua sentadillas y los tradicionales abdominales; a largo plazo es probable que conduzcan a problemas de espalda debido a la presión que crean en los discos entre las vértebras, además los músculos de la zona del abdomen no son influenciados solo por el movimiento del torso, la idea central es mantener el torso cuando la columna está sometida a una determinada tensión.
- Los mejores ejercicios para la zona lumbar y el abdomen son aquellos en los que los músculos en la parte central tiene que trabajar para que las vértebras no se mueven.
- Es ahí donde la plancha se convierte en un ejercicio que supera a los demás, inclusive ayudando a la contracción del oblícuo con la posición lateral.
Los buenos ejercicios no requieren aislar los grupos musculares porque involucran a todos los grupos musculares en la zona central incluidos los músculos de las caderas, espalda y hombros; este concepto llevó a un grupo de investigadores a poner electrodos para medir la intensidad de los músculos de 20 voluntarios que desarrollaron 16 ejercicios básicos y su nivel de impacto en cada músculo.
La figura muestra una comparación de un ejercicio de piso con la plancha que tuvieron ciertos indicadores, demostrándose que de cierta manera el cuerpo trabaja más duro para mantener la estabilidad de las vértebras en algunas posiciones que parecen menos efectivas que otras.
