Polea al pecho con agarre estrecho

Esta rutina es excelente para desarrollar el conjunto del dorsal ancho y redondo mayor.

Publicado: 03/08/2009

Esta rutina es excelente para desarrollar el conjunto del dorsal ancho y redondo mayor.

Durante el acercamiento de los omoplatos se solicitan el romboides, el trapecio y el deltoides posterior. Como en todos los jalones, intervienen el bíceps y el braquial anterior, además, el agarre en semi-pronación hace intervenir al supinador largo.

Preparación:

• Sentarse de cara al aparato.
• Fijar las rodillas.
• Tomar el mango de la polea.

Ejecución:

• Inspirar y llevar el mango hasta el esternón ensanchando el pecho e inclinando ligeramente el tronco hacia atrás. 
• Volver a la posición inicial, espirar al final del movimiento.
• Repetir el movimiento.

Tags: Espalda

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