Extensión de los codos sentado con una mancuerna a dos manos

Una rutina que estira con fuerza la porción larga del tríceps favorenciendo el buen trabajo durante la contracción.

Publicado: 02/08/2009

Este tipo de rutinas tiene dos componentes fundamentales: la primera y la más importante es la extensión del codo, que se consigue mediante la contracción del tríceps, la segunda es una flexión del hombro que se realiza gracias al pectoral mayor y otros músculos, como la porción anterior del deltoides. Ambas deben coincidir en el tiempo.

 

Preparación:

• Sentarse en un banco, con la espalda recta y las piernas apoyadas a la superficie, mirando al frente.
• Sujetar una mancuerna con las dos manos por detrás de la cabeza, con los codos doblados, de manera que la mancuerna se situe a la altura de la nuca. 

Ejecución:

• Inspirar y efectuar una extensión de los codos.
• Contraer la banda abdominal para evitar curvar mucho la espalda.
• Levantar la mancuerna hasta una posición vertical respecto a la superficie.
• Lentamente volver a la posición inicial, espirar al final. 
• Repetir el movimiento.

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