Curl de bíceps alterno tipo martillo

La mejor rutina para desarrollar el supinador largo (húmero-cúbito-radial)

Publicado: 01/08/2009

Esta rutina ejercita el bíceps, el braquial anterior y en menor medida, el primer y segundo radial.

No se debe relajar los bíceps cuando se aproxima la mano al hombro, se debe mantener los codos fijos, pegados al tronco sin avanzarlos. Además el cuerpo no debe ser balanceados.  

 

Preparación:

• De pie o sentado, Se debe poner un par de mancuernas a los costados, tomadas en supinación. 

Ejecución:

• Inspirar y efectuar una flexión de los antebrazos
• Se debe subir una mancuerna girándola hacia el pecho suavemente de manera que la palma de la mano quede en una posición supina mientras se levanta; después de contraer el bíceps, se baja la mancuerna controladamente girando la mano en la parte baja del movimiento para regresar a la posición original, espirar al final del movimiento.
• Una vez que llega a la posición de descanso, comenzará el curling con el otro brazo.

Una alternativa es elevar ambos brazos a la vez sin girar la mancuerna hacia el pecho.

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