Bíceps, Brazos en Cruz, en Polea Alta

Rutina ideal para finalizar un entrenamiento de brazos.

Publicado: 01/08/2009

Permite trabajar el bíceps y principalmente la porción larga la cual ha sido previamente estirada y puesta en tensión mediante la posición de los brazos en cruz. Además trabajan el braquial anterior, y el músculo monoarticular del codo.

 

 

 

Preparación:

• Ponerse de pie en medio de la polea, separar los brazos y tomar los mangos de la polea alta en supinación.

Ejecución:

• Inspirar y retener el aire mientras se doblan los codos.
• Tirar de los manojos de la polea hacia la cabeza hasta que los antebrazos rebasen la posición vertical al suelo. 
• Mantener esa posición durante uno o dos segundos, luego espirar y regresar al punto de partida de forma controlada.
• Repetir el movimiento.

Esta rutina nunca debe realizarse cargada. Para percibir la contracción de la parte interna del bíceps es indispensable concentrarse. Las series largas proporcionan mayores resultados.

     

 

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