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Bíceps, Brazos en Cruz, en Polea Alta

Rutina ideal para finalizar un entrenamiento de brazos.

Publicado: 01/08/2009

Permite trabajar el bíceps y principalmente la porción larga la cual ha sido previamente estirada y puesta en tensión mediante la posición de los brazos en cruz. Además trabajan el braquial anterior, y el músculo monoarticular del codo.

 

 

 

Preparación:

  • Ponerse de pie en medio de la polea, separar los brazos y tomar los mangos de la polea alta en supinación.

Ejecución:

  • Inspirar y retener el aire mientras se doblan los codos.
  • Tirar de los manojos de la polea hacia la cabeza hasta que los antebrazos rebasen la posición vertical al suelo. 
  • Mantener esa posición durante uno o dos segundos, luego espirar y regresar al punto de partida de forma controlada.
  • Repetir el movimiento.

Bíceps con Polea Alta

Esta rutina nunca debe realizarse cargada. Para percibir la contracción de la parte interna del bíceps es indispensable concentrarse. Las series largas proporcionan mayores resultados.

Posición Bíceps    Posición del Bíceps 

 


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