Apretar los maxilares podría aumentar la fuerza
Investigación interesante sobre nuestros músculos complementarios
Investigadores americanos de la Universidad de Marquette investigaron el fenómeno conocido por «activación de potenciación recurrente» que implica apretar los maxilares mientras se realiza la series demostrando que puede hacer más fuerte al practicante de musculación y que se vincula a la misma acción cuando aprieta o se coge los pesos con más fuerza; este es un efecto en el cual un músculo se hace más fuerte contraerse cada músculo a la vez; por ejemplo, si estuviera realizando el press de banca para entrenar el pectoral, deltoides y tríceps, entonces se obtendrá más fuerza apretando las mandíbulas a la vez.
Por lo menos esa es la teoría; hasta ahora hubieron pocos estudios sobre el efecto de la «activación de potenciación recurrente» en la fuerza de grandes grupos musculares, pero los estudios que fueron realizados fueron más allá que demostrar que los voluntarios consiguen producir 15% más de fuerza en la flexión de puños (grip strenght) si aprieten las mandíbulas a la vez.
Para esto, los investigadores organizaron una experiencia que realizaron en 12 hombres que entrenaron las piernas con pesos de forma regular; los investigadores pusieron a los voluntarios a entrenar los cuádriceps en una máquina extensora que era una máquina especial que producía una contracción máxima isométrica voluntaria medible.
- Los practicantes tenían que generar el máximo de fuerza posible, mientras la propia máquina no se movía;
- En la primera ocasión los individuos exercitaron solo sus cuádriceps (sin RVC);
- En la segunda ocasión también apretaron los puños (hand-grips) con toda la fuerza que podían (flexión de puños) a la vez (GRIP2)
- En la tecera ocasión les fue suministrado una pieza para la boca, la cual tenían que morder.
- En la cuarta ocasión, los voluntarios tenían que realizar los movimientos a la vez, y además tenían también de sostener la respiración y contraer los músculos abdominales
- En la última ocasión puede reconocer cómo siendo la maniobra de Valsava (cualquier intento de exhalar aire con la glotis cerrada o con la boca y la nariz cerradas) en donde los atletas de musculación deberían tener cuidado ya que como resultado se podrían producir un aumento de la presión dentro de la cavidad toráxica
Los resultaron fijaron que cuando los mismos apretaban sus dientes se hicieron 10% más fuertes; pero si también apretaran los puños y contraían los músculos del estómago se hacían 15% más fuertes, concluyendo que el estudio demuestra que el movimiento de «apretar las mandíbulas«, así como el efecto acumulativo de los puños y la maniobra de Valsava, potencian la fuerza máxima en la máquina extensora de piernas pero debería ser acompañado por un profesional para este caso particular.
