Un ilustrativo programa de fitness para el verano

Publicado el 6 mayo, 2012 | Research

Un entrenamiento de cuatro semanas con énfasis a fortalecer el cuerpo y prepararlo para ser la envidia en las playas o en los paseos de temporada

Si durante 9 meses el físico ha disfrutado de un abuso en el estilo de vida oculto bajos esas telas hipócritas que simplemente tapan un mal hábito alimenticio y la falta de ejercicios y ahora se ingresa al gimnasio con el fin de desarrollar el físico pensando en el verano encontramos en la ciencia deportiva una opción interesante que ayuda a cualquier persona a revertir la negligencia en solo 30 días donde se puede formar al físico con una técnica que permite desarrollar más trabajo en menos tiempo sudando lo suficiente para elevar los niveles mentales mientras se moldea la figura, los músculos y se quema la maldita grasa.

El siguiente entrenamiento de 4 semanas se centra en una rutina de cuatro entrenamientos diarios; por ejemplo los lunes y martes, descansado los miércoles y volviendo a retomar los jueves y viernes para descansar el fin de semana.

El Entrenamiento de los Lunes y Jueves

Se debe realizar parejas de rutinas 1A + 1B; luego 2A + 2B; para culminar con el 3A y 3B completando tantas series como sean posibles durante 10 minutos por ejercicio descansando solo cuando sea necesario por cada pareja de ejercicios.

Al culminar la pareja entonces descansar 3 minutos y luego pasar al siguiente par de ejercicios llevando a cabo solo 5 repeticiones por series con el uso de un peso moderado con el cual se llegaría a 10 repeticiones.

Sentadillas con una Mancuerna: Fitness para el Verano

Dominadas:Fitness para el Verano

Press para Hombros con Impulso:Fitness para el Verano

Entrenamiento de Hombros y Piernas con Mancuerna:Fitness para el Verano

Press Alterno con Mancuernas:Fitness para el Verano

Sentadillas con Salto: 
Fitness para el Verano

El Entrenamiento de los Martes y Viernes

Realizar estos ejercicios como un circuito de seis, haciendo uno tras otro hasta que todos los ejercicios se completen y esto forma una ronda; se deben complear un total de 3 rondas.

Se recomienda hacer 10 repeticiones de cada ejercicio y descansar 30 segundos antes de pasar al siguiente ejercicio tratando de aumentar el peso que se usa cada semana.

Sentadillas para Potencia:
Fitness para el Verano
Flexiones de Brazos Alternas con Carga: 
Fitness para el Verano
Flexiones de Tronco con Carga:  
Fitness para el Verano
Salto Militar:
Fitness para el Verano
Sentadillas con Mancuerna a una Mano: 
Fitness para el Verano
Flexión de Rodillas Cruzadas con Estiramientos:
Fitness para el Verano
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