El rendimiento y los tipos de entrenamiento

Publicado el 29 noviembre, 2013 | Research

Cuando se combinan ejercicios de resistencia y fuerza pueden modificarse las respuestas neuromusculares e hipetróficas

Un estudio desarrollado por investigadores americanos que se contactaron con el Team MASmusculo, y hecho este año, trató el efecto sobre la fuerza y las respuestas hipetróficas cuando se desarrolla un entrenamiento de resistencia y otro de fuerza al mismo tiempo, aunque la influencia de la frecuencia de entrenamiento no quedaron claras al variar las proporciones de fuerza concurrente al entrenamiento de resistencia; el propósito era examinar la fuerza, circunferencia del músculo y adaptaciones neuromusculares.

El experimento se desarrolló con 24 hombres con experiencia que completaron 3 días x 6 semanas de entrenamiento con ejercicios para una pierna aislada, con un ratio de entreno de fuerza y resistencia de 03:01 para un grupo, y de 01:01 para otro grupo, dejando un grupo placebo sin entrenar; las evaluaciones se hicieron sobre la contracción voluntaria máxima por medio de extensiones isocinéticas con dinamometría en las piernas, una medición de la circunferencia de la pierna y las respuestas neuromusculares a través de electromiografía (EMG) que se hicieron al inicio del estudio, a mediados de la experiencia y después de la misma.

Gracias a los ensayos, se pudo demostrar que el entrenamiento de fuerza incrementó significativamente la circunferencia de la pierna entrenada en ambas condiciones, pero no se observó ningún efecto en relación al tiempo (frecuencia), pero en el grupo 03:01 se observó mayores adaptaciones de la circunferencia de la pierna conforme avanzaba el experimento; en conclusión, las mayores frecuencias de entrenamiento de resistencia aumentaron la magnitud de la respuesta al entrenamiento de fuerza, y la circunferencia del músculo después de 6 semanas; por lo tanto, la frecuencia de un entrenamiento de resistencia debe permanecer bajo si el objetivo principal es estimular la fuerza y la hipertrofia muscular. 

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