El Floor Skullcrusher

Publicado el 18 marzo, 2013 | Research

Un movimiento impresionante que aisla el tríceps sin destruir los codos

Este triturador de cráneo es un ejercicio diseñado para trabajar los músculos del tríceps, la rutina se llama así porque si el practicante baja el peso, lo más probable es que se lesione el cráneo debido a la colocación de los pesos en relación con la cabeza; todos los ejercicios similares denominados de diversas formas se realizan desde la superficie plana pero se puede hacer con diferentes accesorios como la barra en Z, la barra recta, mancuernas, o algún accesorio.

Al entrenar se puede regular la distancia del peso al bajar detrás de la cabeza, pero la idea es dejarlo a unos 2 cms del suelo entre cada repetición, estimulando así el tríceps de manera brutal usando principalmente la extensión del brazo sin que duelan los codos al hacer el movimiento; para los practicantes intermedios o avanzados los resultados son descomunales porque el brazo empieza a crecer y crecer sintiendo como una porción de plomo el día de entrenamiento y el siguiente como si tuviere fuego por el dolor fascinante que causa.

Lo ideal es combinarlo con otras rutinas de tríceps, y alternar entre días usando diferentes accesorios, calentando con un peso muy ligero pero usando las variedades o hasta hacerlo más intenso conforme se llegue a una progresión después de unos meses; en realidad es una rutina para quebrar las molestosas mesetas y puede ser integrada dentro del plan de entrenamiento como un complemento poderoso para construir brazos de acero sin comprometer los codos.

En el caso de aparición de un dolor en el codo, se puede probar con una barra gruesa o usar un grip diferente para reducir la tensión.

Preparación del Movimiento

  • Acostarse en el suelo con una barra cargada puesta a pocos centímetros de la parte superior de su cabeza.
  • Poner los codos hacia el techo, y coger la barra con las manos hacia arriba al ancho de los hombros.
  • Si se siente molestias en las muñecas, optar por una barra curva.

La Ejecución del Ejecicio

  • A partir de un punto muerto y manteniendo los codos apuntando hacia arriba, contraer los tríceps para extender los codos y levantar el peso a una posición de bloqueo directamente sobre los hombros.
  • Apretar el tríceps en el pico de contracción antes de regresar a la posición de inicio.
  • En lugar de dejar que la barra descienda hacia el frente, dejar que los brazos se arrastren un poco hacia atrás para que la barra se detenga en el piso más allá de la cabeza antes de empezar la repetición siguiente.
  • Mantener los codos presionados al máximo para mantener la tensión sobre el tríceps.

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