El Ácido Alfa-Lipoico aumenta el efecto de la Creatina
Este hallazgo puede servir para los que entrenan duro y desean superar sus propios límites
Un estudio realizado por científicos deportivos de la Universidad de Xavier Francis St. en Canadá demostró que los músculos absorven mejor la Creatina si se ingiere con hidratos de carbono, pero este truco funciona aún mejor si se añade un suplemento que contiene Ácido Alfa-Lipoico que es un compuesto que puede ser consumido en alimentos como el hígado, la levadura de cerveza o la espinaca; todo se centra en como funciona la hormona insulina, porque el cuerpo produce más, si los niveles de glucosa en la sangre aumentan y el Acido Alfa-Lipoico mejora el efecto de la insulina en el tejido muscular, por lo menos en los estudios de animales realizados por varias investigaciones anteriores.
La mayor parte del Ácido Alfa-Lipoico que encuentra en los suplementos es una mezcla similar a la usada por los investigadores canadienses, usando el enantiómetro presente en los alimentos, que afecta el efecto de la Creatina; todo surgió cuando los científicos se preguntaron si el Acido Alfa-Lipoico mejora el efecto de la insulina, entonces el cócktel de Creatina, Azucar Ordinario y Ácido Alfa-Lipoico funcionaría mejor que una matriz de Creatina y Sacaraosa.
- Hicieron un experimento con 16 hombres de entre 18 y 32 años
- Todos entrenaban regularmente y tenían un peso normal.
- Durante los cinco días que duró el experimento ninguno entrenó
- Se dividió a los hombres en 3 grupos, que tomaron 4 porciones de 5 g de Creatina, repartidas en el día
- El grupo 1 tomo solo Creatina, el grupo 2 Creatina con 25 g de Sacarosa y el grupo 3 Creatina, 25 g de Sacarosa y 1 g de Acido Alfa-Lipoico
Antes y después del experimento, los investigadores midieron las concentraciones de ATP, Creatina libre, Fosfocreatina y Creatina total en muestras de músculo que se habían tomado de los hombres. La Fosfocreatina es la Creatina ‘cargada’ que es capaz de mantener la cantidad de ATP en los músculos a un nivel suficiente durante el ejercicio de alta intensidad.
Los resultados mostraron que la adición de Ácido Alfa-Lipoico condujo a un aumento significativo en la concentración de Fosfocreatina, quedando claro que la adición de sacarosa mejoró la absorción de Creatina, pero la adición del Ácido Alfa-Lipoico tuvo un efecto considerable, aunque la dosis fue muy alta.
Estos hallazgos son de interés para las personas que deseen elevar el contenido muscular de Creatina y el estado de energía anaeróbica en un intento de mejorar el rendimiento deportivo o para impedir el deterioro relacionada con la edad o las enfermedades relacionadas con la retención de Creatina o el metabolismo, aunque se necesitan más estudios para determinar la dosis exacta mínima para traducir una mejora del rendimiento en el entrenamiento intenso.
