Comiendo para Construir un Cuerpo Diez
Publicado el 12 diciembre, 2013 |
Health
La dedicación y el esfuerzo dentro de la dieta anabólica de todo deportista
Todos los amigos de MASmusculo sabemos que tenermos que comer bien, sano, y en forma equilibrada, cargando de nutrientes el cuerpo, mientras que se entrena como un animal; pero para mantener el peso saludable y posibilitar al organismo recibir el castigo de las duras sesiones de ejercicios cada tarde, la idea básica es seguir una dieta alta en proteínas y fibra, y baja en carbohidratos y grasas, permitiendo así estimular el metabolismo y los factores hipertróficos.
Tener un Plan Alimenticio
- Se pueden usar especias, pero no en extremo.
- Evitar los aderezos cremosos y grasosos para ensaladas, preferir los que son cero calorías.
- Consumir poca sal, pero usar como alternativa los condimentos naturales.
- Decir NO al azúcar a toda costa, solucionando las cosas con stevia o los zumos de frutas naturales.
- Comer cada 2 a 3 horas, usando snacks variados, verduras, frutas y fibra que sacian.
- Usar las semillas de lino en aceite (1000 mg) o en cereales, frena el apetito engañando al cuerpo haciéndole creer que está recibiendo suficiente grasa, además de reducir la inflamación de las articulaciones en general.
- Tomar mucha agua, para no confundir la deshidratación con el apetito.
- Las frutas y verduras permiten equilibrar las comidas, regulando el colesterol, y mantener un cuerpo más sano.
Una Jornada Anabólica
El Desayuno
- 1 a 2 cucharadas de whey protein en una lecha baja en grasa o agua
- Mezclar con 1/2 tasa de fruta congelada y/o yogurt sin grasa.
- 1 huevo y 2 claras (duros o fritos con aceite de oliva), o 40 g de avena.
- 1000 mg de aceite de linaza
La Media Mañana
- Una lata de atún o salmón (variedad baja en sodio)
- Un batido de proteínas, 2 barras de fibra molidas en leche descremada
- 1000 mg de aceite de linaza
El Almuerzo
- Dos pechugas de pollo y 2/3 taza de trigo entero o arroz integral.
- 1000 mg de aceite de linaza
La Merienda
- Una lata de atún o salmón (variedad baja en sodio) o un pedazo de carne roja con moderación.
- Un batido de proteínas, 2 barras de fibra molidas en leche descremada
La Cena
- Una hamburguesa extra magra, salmón o camarón, cocinadas en aceite de oliva o canola.
- Una ensalada grande o porción de brócoli o coliflor
El Snack Nocturno
- Un batido de caseína en leche baja en grasa o 3 huevos cocidos o frito con aceite de oliva
- 1000 mg de aceite de linaza
