Plan de Masa A

Recomendaciones para Ganancia Muscular

Este plan aporta

3.731 calorías.
359 grs de proteínas.
380 grs de carbohidratos.
86 grs de grasa.

ANTES DEL DESAYUNO

• 1 cucharada de proteína de suero mezclada con agua.
• 1 banana mediana.

DESAYUNO

• 3 huevos enteros + 3 claras de huevo.
• 2 tazas de avena cocida.

MAÑANA MERIENDA

• 227 gramos de queso cottage bajo en grasa + 1 taza con rodajas de piña.
• 6 galletas de trigo integral + 1 cucharada de mantequilla de maní.

ALMUERZO

• 227 gramos de carne de pavo.
• 4 rebanadas de pan de trigo entero ( hacer sandwiches con mayonesa baja en grasa o moztasa ).
• 2 tasas de ensalada verde + 2 cucharadas de vinagre bajo en grasas.

MERIENDA DE PRE-WORKOUT

• 1 cucharada de proteína de suero mezclada con agua.
• 1 manzana grande.

MERIENDA DE POST-WORKOUT

• 2 cucharadas de proteína de suero.
• 1 cucharada de proteína de caseína mezclada con agua.
• 1 pan bagel mediano + 2 cucharadas de jalea.

CENA

• 227 gramos de carne magra vacuna.
• 1 batata grande.
• 1 taza de brócoli picado.
• 2 tazas de ensalada verde, 2 cucharadas de aderezo ( aceite de oliva y vinagre ).

DURANTE LA NOCHE ( SNACK )

• 28 gramos de nueces inglesas.
• 2 cucharadas de proteína caseína mezclada con agua.

Plan de Dietas

• Plan Base ( Mes 1 ) ( Mes 2 ) ( Mes 3 )
• Plan de Alimentos durante el día de descanso.
• Plan de Masas A
• Plan de Masas B
• Plan de Masas C

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