El principio del tiempo bajo tensión

Trabajando el tiempo en el cual se trabaja realmente los músculos objetivo

Publicado: 20/08/2011

El crecimiento muscular no se centra solo en las repeticios y periodos de descanso,  también se resume en algo llamado "tiempo bajo tensión"; que en cierto modo se refiere para hablar de simbolismos a la cantidad de tiempo que se gasta por ejemplo en una carretera rápida a solo 60 kms/h en un coche o al tiempo que los músculos están realmente trabajando y donde el peso, las series y las repeticiones forman toda la ecuación.

Por ejemplo, si se hace una serie de 10 repeticiones, pero se acelera subiendo y bajando el peso como si fuera una carrera, el tiempo total bajo tensión sería de 2 segundos, entonces el músculo no va a crecer cuando el tiempo bajo tensión es demasiado bajo.

Generalmente, y dependiendo, en gran medida, de la proporción de fibras musculares (algunas personas tienen más hebras rápidas que lentas o viceversa) el tiempo bajo tensión debe estar en torno a 30 a 70 segundos, aproximadamente; pero lo ideal es establecer la composición exacta de la fibra muscular para llegar a un tiempo aproximado ideal.

Mientras se avanza de una serie otra y se empieza a fatigar al cuerpo, se tiene una de dos opciones; reducir el peso, o reducir el número de repeticiones, entonces hecha la elección, se debe siempre reducir el peso y mantener la misma franja de repeticiones con la misma amplitud o calidad del movimiento.

Principios interesantes de Poliquin

• El principio “Borg”
• El principio del cambio de la franja de repeticiones
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