Las flexiones de tronco con patines
Una manera distinta para alternar las rutinas de fuerza e hipertrofia
En el transcurso del tiempo o periodización del entrenamiento, las personas que siguen ciertos protocolos desean conocer ejercicios diferentes; esta vez mostraremos una variación de la rutina de flexiones de tronco que sirve para trabajar el pectoral y que muy probablemente nunca se haya visto realizar, porque es desconocida pero puede ser interesante ya que combinan la funcionalidad de los movimientos para distintos objetivos.
Este ejercicio se realiza con 2 patines de 4 ruedas, como los usados en las competiciones de hockey; combina perfectamente el movimiento de las flexiones de tronco con un mixto del press con mancuernas y las aperturas maximizando los ángulos biomecánicos de la bisagra del hombro, la extensión y flexión de los pectorales ( grande y pequeño ), que tienen sus inserciones en el esterno y en el acrómio clavicular con una función aductora integral y de los brazos.
En cierto modo, los movimientos de este ejercicio se diseñaron para potenciar o desarrollar el pectoral en atletas de artes marciales, pero se descubrió que es una interesante herramienta para la fuerza y la hipertrofia; las ventajas de este ejercicio en comparación con las flexiones de tronco comunes son bastante obvias porque se consigue realizar un arco de movimiento más natural con mayor fluidez llegando a obtener una mejor contracción final de los músculos del pectoral, semejante al que conseguimos durante un press con mancuernas.
Instrucciones para realizar el ejercicio
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Concentrarse en descender el tronco de forma controlada y alejar los patines mientras se desciende para obtener un buen estiramiento del pectoral, al subir juntar los patines y cuando estos estén juntos, realizar una contracción máxima completa.
- Colocar las manos encima de los patines y posicionarse inicialmente como para hacer flexiones de tronco.
- Descender el cuerpo hasta que el pectoral se encuentre bastante próximo al suelo.
- Mientras se desciende, se deberá ir alejando las manos.
- Subir el cuerpo nuevamente hacia arriba.
- Mientras se asciende, se deberá ir aproximando las manos hasta que los patines se toquen.
- Mantener el cuerpo siempre alineado a lo largo del ejercicio.
