Beneficios del manganeso para la salud
El manganeso es un oligoelemento que se encuentra presente en cantidades muy pequeñas en nuestro cuerpo; alrededor de solo 20 miligramos de manganeso se concentran en los huesos, los riñones, el hígado y el páncreas. Pero este mineral posee muchas funciones en el organismo, funcionando principalmente como una coenzima que facilita diversos procesos metabólicos, formando mejor el sistema músculo-articular, regular la función tiroidea, formar tejidos conectivos, mantener a raya a las hormonas, regular el azúcar en la sangre, absorver mejor el calcio, incrementar la inmunidad, e incluso está implicado en el metabolismo de las grasas y carbohidratos.
El manganeso es abundante en las fuentes naturales, especialmente en frutas y verduras; los alimentos ricos en este mineral son las nueces, semillas, aguacates, algas marinas, las pasas, espinacas, el brócoli, frijoles, granos enteros, las yemas de huevo, guisantes, naranjas, espinacas y otras verduras de hojas verdes.
En realidad no hay ingesta dietética recomendada de manganeso, pero normalmente unos 5 miligramos por día es suficiente; su deficiencia conduce a varios problemas que pueden incluir malformación ósea, problemas oculares y auditivos, niveles altos de colesterol, hipertensión, infertilidad, debilidad, trastornos del corazón, pérdida de memoria, temblores, y hasta convulsiones, que se dan especialmente cuando se tiene hábitos alimentarios inadecuados, o presencia de otros minerales que pueden alterar los beneficios del manganeso para la salud.
Existen en muchas formas de suplementación, que incluyen el ascorbato de manganeso, el sulfato de manganeso, el gluconato de manganeso y formas quelados de aminoácidos de manganeso.
Como trabaja el manganeso
- Los radicales libres pueden dañar las células humanas y conducir al cáncer y otras enfermedades peligrosas; los antioxidantes del manganeso previene los factores de riesgo para muchas enfermedades.
- El manganeso es la mejor manera de curar esguinces e inflamaciones, incrementando el nivel de la superóxido dismutasa.
- Alivia la osteoporosis, y la osteoartritis fortaleciendo el sistema articular para mantenerlo sano, sobre todo en entrenos intensos, al mismo tiempo forma nuevos tejidos durante los procesos de construcción muscular.
- Mejora la eficacia de la absorción de vitaminas, tales como la vitamina E y B.
- Alivia los cambios de humor y evita la depresión.
- Hace menos irritables los períodos de dieta.
- Al regular la tiroides, puede contribuir a la pérdida de peso.
- Permite absorver mejor otros minerales, así como las grasas y los carbohidratos.
- Controla la insulina, sirviendo tanto para los diabéticos, como los atletas que entrenan duro y necesitan de esta hormona anabólica.
- Mantiene fuerte al organismo, combatiendo los virus, fortaleciendo al sistema inmunológico en general.
Fuentes
- Nutritional Supplements Guide: Benefits of manganese
- Stylecraze Articles: The manganese
