El fitness multidimensional
Bajo el brillo del sol o el frío de la lluvia, nada importa, la carrera diaria debe ser sagrada para mejorar aún más el rendimiento
El entrenamiento de musculación o específico de fitness no siempre tiene muchas interrogantes, parece hasta ridículo hablar de cada practicante sea el nivel que sea debe adquirir o adaptarse a los planes específicos y para ello la fuerza, la potencia y la elasticidad son factores que complementan la determinación y la técnica o el conocimimiento sobre nutrición o el entrenamiento que es fundamental para empezar a adquirir una buena musculatura; es por ello que se podría integrar estos ejercicios para potenciar y mejorar el rendimiento personal.
Aperturas para pectorales con fitball
Objetivo: Trabajo muscular para la región pectoral.
Ejecución: Con los antebrazos apoyados sobre dos balones (o solo sobre uno y con el otro antebrazo sobre un apoyo fijo), alejar el balón y volver a juntarlos.
La rutina: 2 series x 15 repeticiones.
Pullover con mancuerna sobre fitball o banco
Objetivo: Trabajo muscular para la región dorsal.
Ejecución: Acostado sobre lel balón , coger una mancuerna con las dos manos, mantener los codos semi-flexionados y subir la mancuerna hasta se quede por encima de la cabeza.
La rutina: 2 series x 20 repeticiones.
Peso romano
Objetivo: Trabajo muscular de lumbares; piernas y para la estabilidad en general
Ejecución: Manteniendo solo un pie en el suelo con la rodilla semi-flexionada y cogiendo dos mancuernas, se las debe descender hasta tocar el suelo; luego recuperar la posición inicial sin tocar con el pie el suelo.
La rutina: 2 series x 12 repeticiones.
Salto lateral de un metro sobre un objeto
Objetivo: Estabilidad, es pliométrico y produce un buen trabajo muscular de piernas.
Ejecución: Manteniendo una rodilla semi-flexionada y la mano próxima al pie, saltar al otro lado respetando el objeto sin tocarlo o desequilibrarlo cuando se toca el suelo, volviendo a colocar la mano junto al pie al terminar el movimiento.
La rutina: 2 series x 15 repeticiones.
Movimiento de hélice
Objetivo: Estabilidad de tobillos y rodillas.
Ejecución: El trabajo muscular de piernas es apoyado sobre un balón o un colchón de espuma (algo que no sea duro); tocar con una mano el pie; luego rápidamente, intercambiar de mano sin se desequilibrarse y manteniendo los brazos perpendiculares al tronco.
La rutina: 2 series x 30 toques de pie.
El balón suizo, flexibilidad, fuerza e hipertrofia del tronco
