Entrenamiento de yin yang, recupera tu equilibrio

Publicado el 27 marzo, 2021 | Workout

Si estás dando tus primeros pasos dentro del acondicionamiento físico o eres un atleta buscando maximizar tus resultados, dependerás del equilibrio.

Un programa con equilibrio debe ser fundamental para tus objetivos,  ya que estructura tus entrenamientos, ayuda a optimizar tu rendimiento y aumenta  tu bienestar físico-emocional, estableciendo objetivos claros y específicos.

Pero, si bien es necesario que entrenes específicamente hacia tu objetivo, concentrarte únicamente en una forma de ejercicio o hacer un programa repetitivo, puede resultar en el descuido otras necesidades físicas y psicológicas de tu organismo.

El equilibrio Yin-Yang

En la cultura china, la filosofía yin-yang representa la interconexión de dos fuerzas opuestas, como la luz y la oscuridad o el frío y el calor.

Cada fuerza no puede existir sin la otra, aunque cada una puede fluctuar en intensidad con el tiempo. 

El entrenamiento no es una excepción y sin equilibrio, un atleta que adopta un enfoque yin de su condición física, corre el riesgo de perder resistencia muscular o cardiovascular, mientras que un atleta que adopta un enfoque yang, corre el riesgo de lesionarse.

El enfoque Yin

El enfoque yin del entrenamiento es interno, holístico y exploratorio, con ejemplos como yoga, tai-chi y pilates.  El propósito principal del yin es aumentar el movimiento dinámico, enfocar la mente y restaurar el cuerpo, ayudando a aliviar el estrés y la ansiedad.

La práctica de ejercicios basados ​​en el yin, también puede mejorar el equilibrio, la forma y la técnica, ya que el control y la precisión son elementos clave.

Sin embargo, entrenar demasiado puede limitar tus desafíos físicos, dejándote menos preparado para ciertas demandas atléticas, con menos energía y menos enfoque.

El enfoque Yang

En el otro lado del espectro, el enfoque yang del entrenamiento está centrado en objetivos de alto impacto y específicos.  La aptitud física es el objetivo principal del enfoque yang, como los que se dan en el levantamiento de pesas, el boxeo o el atletismo.

El entrenamiento yang se centra en conseguir resultados físicos como perder peso, aumentar la masa muscular o dominar una habilidad.

Este enfoque puede ser eficiente y efectivo para alcanzar metas físicas, aunque en sobre-entrenamiento puede causar agotamiento, lesiones o enfermedades.

Equilibrio: combinando el yin y el yang

La aptitud para cualquier forma de actividad física se reduce a estos nueve factores:

  • Fuerza: la respuesta del músculo a una fuerza que se opone a la resistencia.
  • Potencia: la capacidad de ejercer la máxima fuerza a través de un movimiento lo antes posible; los dos componentes de la potencia son fuerza y ​​
  • Agilidad: la capacidad de realizar movimientos repentinos en rápida sucesión y en direcciones opuestas (ej: correr en zigzag).
  • Equilibrio: control postural tanto en movimiento como en reposo.
  • Flexibilidad: la capacidad de realizar una amplia gama de movimientos sin ningún impedimento físico.
  • Resistencia muscular local: la capacidad de los músculos para soportar un esfuerzo prolongado en condiciones óptimas (ej: pedalear, remar).
  • Resistencia cardiovascular: la capacidad del corazón para suministrar sangre a los músculos activos y su capacidad para utilizar la sangre proporcionada por el corazón.
  • Fuerza de resistencia: la capacidad de un músculo para realizar un esfuerzo máximo repetidamente durante un período de tiempo.
  • Coordinación: la capacidad de controlar los movimientos corporales y funcionar correctamente para obtener la máxima eficiencia.

El entrenamiento del yin-yang cubre todas estas bases, proporcionando a los deportistas una base sólida para cualquier aptitud, sobre todo al hacerlo en equilibrio.

Entonces, al extraer elementos de ambos estilos, puedes fortalecer cada componente individual a medida que los estilos yin y yang se complementan entre sí, por ejemplo, la fuerza y ​​la potencia desarrolladas a través del entrenamiento yang se mejoran con el control y el equilibrio del entrenamiento yin, y viceversa.

Si buscas alcanzar tu máximo potencial y crecimiento completo, debes trabajar hacia un programa de entrenamiento equilibrado.

Un programa que combine métodos de conciencia cuerpo-mente con un enfoque más físico, te ayudará  a desarrollar y perfeccionar las habilidades que ya conoces, mientras que al mismo tiempo continúas desafiándote con nuevos movimientos.

¿Sientes tu yo interior cuando estás entrenando?

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