Tracción en barra fija con agarre estrecho en supinación

Esta rutina permite desarrollar el dorsal ancho y el redondo mayor asociando un trabajo intenso del bíceps y del braquial anterior.

Publicado: 03/08/2009

Esta rutina permite desarrollar el dorsal ancho y el redondo mayor asociando un trabajo intenso del bíceps y del braquial anterior. En este sentido, puede formar parte de la composición de un programa específico de brazos. También se solicitan el trapecio (porciones media e inferior), el romboides y los pectorales.

Preparación:

• Suspenderse de la barra fija.
• Poner las manos en supinación separadas por una longitud igual a la anchura de los hombros.

Ejecución:

• Inspirar y efectuar, ensanchando el pecho, levantando el dorso hasta la barra fija.
• Realizar una tracción para llevar el mentón a la altura de la barra. 
• Bajar el dorso, espirar al final del movimiento.
• Repetir el movimiento.

La realización de este ejercicio exige una cierta potencia pero para una mayor facilidad puede realizarse en la polea alta.

Además de esto, trabajaremos el trapecio en porciones inferior y media, el romboide y los pectorales. Para una mayor comodidad en la realización, podemos doblar las piernas cruzadas en un ángulo de 90 grados.

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