Series con reducción de carga
Como maximizar el potencial muscular con un método que podemos hacerlo con diversos tipos de entrenamiento
Si se tiene algun problema para conseguir llegar al tamaño deseado y aún no se realiza un método para reducir la carga tal vez es hora de volver a examinar el entrenamiento; si se desea maximizar el potencial de desarrollo muscular, se debe trabajar para activar cada fibra muscular en una sola serie; el método de series con reducción de carga es una de las mejores maneras de lograr esto realizándose mediante la integración de estas series específicas en el programa ordinario y mezclándolo con una nutrición apropiada.
Los beneficios estéticos de las series con reducción de carga son infinitos, sin embargo, si no se comprende cabalmente los mecanismos detrás del método se puede caer en mal camino y convertirse en una víctima de exceso de entrenamiento e inclusive de lesiones. De todos modos, con un poco de información y orientación, sobre las series con reducción de carga se logrará maximizar la musculatura en muy poco tiempo.
A continuación se presentan algunas preguntas frecuentes para ir por el camino correcto.
Que son las series con reducción de carga
- También conocidas como series divididas o series decrecientes siendo muy populares entre los culturistas y los que buscan la creación de simetría en su físico, y consiste en trabajar hasta justo antes del agotamiento muscular con un solo peso (carga), y después reducir el peso entre un 10% a 30% para completar más repeticiones.
- En comparación con las series normales que sólo trabajan la primera capa de fibras, impidiendo alcanzar el máximo crecimiento potencial, las series con reducción de carga trabajan activando las fibras más profundas del músculo, lo que lleva a un crecimiento máximo; esta técnica es muy eficaz para la inducción de la hipertrofia, pero no es favorable para lograr velocidad, fuerza o potencia; por este motivo, rara vez se ven jugadores de rugby o atletas similares entrenando con series con reducción de carga.
Porque son eficaces
- En una serie recta (de 8 a 12 repeticiones con un peso), no se trabajan todas las fibras musculares, sino sólo el número de fibras necesario para levantar el peso específico para un determinado número de repeticiones.
- Mediante la adición de series con reducción de carga reduciendo el peso entre 10% a 30% y continuando la serie, se comienzan a reclutar fibras de reserva, y al hacerlo se logra trabajar fibras musculares más duras.
- El objetivo principal de las series con reducción de carga, por lo tanto, es impactar al músculo mediante la adición de tensión en una serie estándar; esta presión añadida induce a la hipertrofia del músculo que amplifica el crecimiento muscular.
Como se deben realizar las series con reducción de carga
Hay muchas maneras de aplicar esta técnica en el programa de entrenamiento; el truco es seleccionar el método que mejor se adapte al estilo de entrenamiento y a los objetivos previamente determinados. Las series con reducción de carga son muy fáciles de incorporar, ya que se pueden completar con barras, mancuernas e incluso con máquinas.
Para ser eficiente, sin embargo, es aconsejable realizarlas con un compañero que retire el peso, del mismo modo, las series con reducción de carga funcionan mejor cuando el ejercicio es lento, dando el tiempo necesario para el cambio de peso, previniendo así que se tiren los codos con las pesas.
Manteniendo los objetivos en mente, se debe decidir cómo realizar las series con reducción de carga.
- Una típica serie con reducción de carga se centra en la hipertrofia dejando caer el peso en un 10% a un 25% tras la realización de 8 a 10 repeticiones.
- Una vez que la carga (peso) se reduce, se completará otras 6 a 10 repeticiones.
- También conocido como series con reducción de carga apretada, esta es una manera perfecta de añadir esos centímetros de más deseados a cualquier parte del cuerpo.
Pero si se quiere ser grande y fuerte, no hay problema
Existen las series con reducción de carga para desarrollar potencia, también conocidas como series con reducción de carga de pocas repeticiones, siendo una manera de desarrollar tamaño y fuerza al mismo tiempo. En estas series, se mantiene el rango de repeticiones dentro del rango de repeticiones de fuerza (4-6 repeticiones).
Si se necesita añadir resistencia a los músculos, se puede trabajar fuera del rango de hipertrofia en la segunda parte de la serie; las series con reducción de carga del 50%, también conocidas como series con reducción de carga ancha, permiten construir tamaño y aumentar la resistencia a medida que se activan los sistemas musculares. Esto se logra al disminuir la carga en un 50% y trabajando con 6 y 20 repeticiones por serie con reducción de carga.
Para evitar un exceso de entrenamiento, sólo se debe realizar series con reducción de carga con un ejercicio por cada parte del cuerpo; por ejemplo, se pueden utilizar las series en un ejercicio, y dejar las series rectas para los otros ejercicios dentro del programa.
Las series con reducción de carga aseguran la hipertrofia a través de grandes rasgones musculares, pero también la suplementación adecuada ayudará a recuperar los músculos; para sacar el máximo provecho de los entrenamientos se deben añadir proteínas de alta calidad para la construcción muscular al arsenal de musculación, incluyendo BCAAs y Acidos Grasos Esenciales Omega 3, 6, y 9.
