Sentadilla Hack o "Hack Squat"

Una de las mejores rutinas para los cuadriceps y para los que quieren tener unos mejores glúteos

Publicado: 04/08/2009

Es fácil de realizarla pero difícil de terminar ya que al igual que con las extensiones de pierna aísla los cuadriceps y la sensación de quemazón se siente enseguida. Se puede utilizar diversas posiciones de pies para variar el énfasis en las distintas partes del cuadriceps.

 

 

Preparación:

• De espaldas al aparato, colocarse bajo los soportes delanteros de manera que descansen cómodamente sobre los hombros. 
• Los pies deben estar separados a la anchura de los hombros y más o menos al límite de la longitud de la plataforma. 
• Mantener el torso erguido y la espalda apoyada contra el respaldo. 
• Mirar al frente, de manera que la cabeza se alinee con el torso. 

Ejecución:

• Inspirar y retener el aire mientras se baja el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos a la plataforma (las rodillas deben formar ángulo recto). 
• Seguir reteniendo el aire cuando se va subiendo el peso. 
• Espirar, cuando se supere la fase más difícil del levantamiento. 
• Repetir el movimiento.

Tags: Piernas

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