Remo horizontal con barra, manos en pronación

Una rutina que permite trabajar varias partes de la espalda

Publicado: 03/08/2009

Esta rutina trabaja el dorsal ancho, el redondo mayor, el deltoides posterior, los flexores de los brazos (bíceps brquial, braquial anterior, supinador largo) y, durante el acercamiento de los omoplatos, el romboides y el trapecio. La posición inclinada del tronco trabaja los músculos espinosos en isometría.

 

Preparación

• De pie, rodillas ligeramente flexionadas, tronco inclinado 45º.
• Espalda bien recta, barra tomada en pronación.
• Manos separadas una distancia mayor a la anchura de los hombros,
• Brazos colgando

Ejecución

• Inspirar, efectuar un bloqueo respiratorio y una contracción isométrica de la banda abdominal.
• Tirar de la barra hasta el pecho.
• Volver a la posición de partida y espirar.
• Repetir el movimiento.

Cabe señalar que la variación de la posición de las manos, tanto en la distancia de separación como en la forma de tomar la barra (pronación o supinación), permite, cambiando también la inclinación del tronco, trabajar la espalda bajo un gran número de ángulos.

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