Remo horizontal a una mano con mancuerna

Una excelente rutina para trabajar la espalda al mismo tiempo que los brazos y antebrazos.

Publicado: 03/08/2009

Esta rutina trabaja principalmente el dorsal ancho, el redondo mayor, el haz posterior del deltoides y, al final de la contracción, el trapecio y el romboides. Los flexores del brazo, bíceps braquial, braquial anterior y el supinador largo, también son solicitados.

Para una contracción máxima, se puede realizar una ligera torsión del tronco al final del movimiento.

Preparación:

• Tomar la mancuerna con una mano en semi-pronación.
• Mano y rodilla opuestas apoyadas sobre un banco.
• Espalda fija.

Ejecución:

• Inspirar y tirar de la mancuerna lo más alto posible, con el brazo paralelo al cuerpo, llevando el codo bien hacia atrás, espirar al final.
• Repetir el movimiento.

 

Tags: Espalda

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