Remo en polea baja, agarre estrecho, semisupinación

Esta rutina es excelente para trabajar la espalda en grosor

Publicado: 03/08/2009

Esta rutina es excelente para trabajar la espalda en grosor, localiza el esfuerzo sobre el dorsal ancho, el redondo mayor, el haz posterior del deltoides, el bíceps, el braquial anterior, el supinador largo y, al final del movimiento, durante el acercamiento de los omoplatos, sobre eltrapecio y el romboides.

Durante el enderezamiento del tronco, también intervienen los espinosos. Este movimiento permite, en fase negativa, dejándose tirar por el peso, flexibilizar el conjunto de la región dorsal.

Preparación:

• Sentarse de cara al aparato, pies anclados, tronco flexionado. 

Ejecución:

• Inspirar y llevar el mango hasta la base del esternón enderezando la espalda y tirando los codos hacia atrás lo más lejos posible, estirando la polea. 
• Espirar al final y regresar suavemente a la posición inicial.
• Repetir el movimiento.

Atención: para evitar el riesgo de lesión en la espalda, es importante no arquearla durante el remo en polea baja con cargas pesadas.

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