Pull-over con polea alta, brazos extendidos

Es una rutina de aislamiento que puede agregarse a la rutina de musculación cuando ya se tenga cierta fortaleza muscular.

Publicado: 03/08/2009

Esta rutina, que trabaja el dorsal ancho es también muy buena para reforzar el redondo mayor y la porción larga del tríceps responsable, en gran medida, de la buena fijación de la articulación brazo-tronco.

Cuando se realiza esta rutina de musculación, se debe mantener la espalda fija y la banda abdominal contraida.

Preparación:

• De pie, de cara al aparato, pies ligeramente separados,
• Tomar la barra en pronación, 
• Extender los brazos, manos separadas una distancia igual a la anchura de los hombros, 
• Espalda fija y la banda abdominal contraída

Ejecución:

• Inspirar y llevar la barra hasta los muslos manteniendo los brazos extendidos (o los codos ligeramente flexionados), espirar al final.
• Repetir el movimiento.

Tags: Espalda

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