Pull-over con mancuerna

Esta rutina desarrolla el grosor del pectoral mayor

Publicado: 04/08/2009

Esta rutina desarrolla el grosor del pectoral mayor, la porción larga del tríceps, el redondo mayor, el dorsal ancho así como los serratos mayores, el romboides y el pectoral menor, músculo que estabiliza el omoplato y permite al húmero moverse sobre una base estable.

 

 

Preparación:

• Estirarse en un banco.
• Poner los pies en la superficie. 
• Tomar una mancuerna con las dos manos.
• Extender los brazos.
• Los discos deben estar apoyados en las manos, pulgar e índice cerrando el puño.

Ejecución:

• Inspirar y bajar la mancuerna por detrás de la cabeza flexionando ligeramente los codos.
• Espirar mientras se vuelve a la posición de partida.
• Repetir el movimiento.

Este movimiento se puede efectuar con el objetivo específico de abrir la caja toráxica en cuyo caso, será necesario trabajar en forma suave y procurar no flexionar demasiado los codos. Utilizar, siempre que sea posible, un banco convexo o situarse transversalmente sobre un banco horizontal con la pelvis más baja que la cintura escapular. Es importante inspirar al máximo al iniciar el movimiento y espirar al final de la ejecución.

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