Press trasnuca con barra

Trabaja el deltoides, principalmente las porciones media y posterior además del trapecio

Esta rutina trabaja el deltoides, principalmente las porciones media y posterior además del trapecio, el tríceps braquial y el serrato mayor. Aunque a menor intensidad, los músculos romboide, infraespinoso, redondo menor y supraespinoso también intervienen en el press.

Preparación:

• Sentarse, espalda bien recta. 
• Barra tomada por detrás de la nuca,  en pronación

Ejecución:

• Inspirar y realizar un press vertical con la barra sin curvar demasiado los riñones.
• Bajar la barra y espirar al final del esfuerzo.
• Repetir el movimiento.

Este movimiento también se puede realizar de pie o en carga guiada, además, existen numerosas máquinas específicas que permiten realizar este press sin necesidad de realizar demasiados esfuerzos de concentración.

Observación: Para no traumatizar la articulación del hombro, especialmente frágil, la barra deberá descender más o menos por debajo de la nuca, teniendo en cuenta las diferencias individuales de morfología y flexibilidad.

Hombros