Press Francés en Banco Plano
Publicado el 2 agosto, 2009 |
Workout
Desarrolla la parte alta del tríceps
Esta rutina trabaja la parte larga del tríceps. La ventaja de desarrollar la parte alta del tríceps largo consiste en aumentar el volumen de la parte posterior del hombro. La barra recta permite mantener los brazos verticales, cuando los doble con mayor facilidad que con la barra Z.
Preparación:
- Estirarse en un plano horinzonta.
- Tomar la barra en pronación, los antebrazos flexionados, brazos verticales en relación a la superficie.
Ejecución:
- Inspirar y efectuar una extensión de los antebrazos procurando no separar mucho los codos, hasta llegar a una posición por debajo de la horizontal respecto a la superficie, unos 15º a 20º.
- Subir con suavidad la barra hasta la posición inicial. Espirar al final.
- Repetir el movimiento.
- Mantener las manos juntas para no mover los codos durante el ejercicio.
