Press de banca plano,manos juntas

Excelente para desarrollar los pectorales a nivel del surco esternal

Publicado: 04/08/2009

Esta rutina es excelente para desarrollar los pectorales a nivel del surco esternal y los tríceps (en este sentido, este ejercicio puede incluso ser incluído en un programa específico de brazos).

 

 

 

Preparación:

• Acostarse sobre un banco plano. 
• Poner los glúteos en contacto con el banco y los pies en el suelo.
• Tomar la barra con las manos en pronación separadas entre sí de 10 a 40 cm, según la flexibilidad de las muñecas.

Ejecución:

• Inspirar y bajar la barra sobre el pecho, codos separados, controlando el movimiento. 
• Subir la barra y espirar al final.
• Repetir el movimiento.

Desarrollando con los codos paralelos al tronco, se desplaza una gran cantidad de trabajo hacia el deltoides anterior. ESte movimiento puede realizarse con carga guiada.

Tags: Pectorales

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