Press con mancuernas en banco plano

Favorece el estiramiento de los pectorales mayores.

Publicado: 04/08/2009

Esta rutina es similar al press con barra pero por su mayor amplitud de ejecución, favorece el estiramiento de los pectorales mayores. Aunque con menor intensidad, los tríceps y los deltoides también son solicitados.

 

 

 

Preparación:

• Estirarse sobre un banco plano. 
• Poner los pies en la superficie para asegurar la estabilidad.
• Extender los brazos verticalmente.
• Manos frente a frente en semi-pronación y tomando las mancuernas.

Ejecución:

• Inspirar y bajar la barra hasta el nivel del pecho flexionando los codos y efectuando una rotación de los antebrazos para llevar las manos a una pronación completa. 
• Desarrollar la rutina y cuando las manos se encuentren frente a frente, efectuar una contracción isométrica para localizar el esfuerzo sobre la parte esternal de lospectorales mayores. Espirar al final.
• Repetir el movimiento.

Tags: Pectorales

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