Press con mancuernas en banco inclinado

Esta rutina trabaja los pectorales (principalmente los haces claviculares) al mismo tiempo que los flexibiliza.

Publicado: 04/08/2009

Intermedia entre el press con barra y las aperturas en banco inclinado, trabaja los pectorales (principalmente los haces claviculares) al mismo tiempo que los flexibiliza. También la porción anterior de los deltoides, el serrato mayor y el pectoral menor (ambos fijadores del omoplato que permiten solidarizar el brazso al busto) así como los tríceps, pero menos intensamente que en el press con barra.

Preparación: 

• Sentarse en un banco más o menos inclinado (no más de 60º para no trasladar el trabajo hacia los deltoides)
• Flexionar los codos.
• Tomar las mancuernas con las manos en pronación

Ejecución:

• Inspirar y estirar los brazos verticalmente acercando las mancuernas.
• Bajar las mancuernas y espirar el final del esfuerzo.
• Repetir el movimiento.

Variante: Iniciando el desarrollo con las manos en pronación y efectuando una rotación de las muñecas para situar las manos en semipronación, con las mancuernas frente a frente, se localiza el esfuerzo sobre la parte esternal de los pectorales mayores.

Tags: Pectorales

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