Peso muerto estilo "Sumo"

Trabaja más intensamente los cuádriceps y la masa de los aductores

Publicado: 03/08/2009

Esta rutina, a diferencia del peso muerto con barra peso muerto con barra, trabaja más intensamente los cuádriceps y la masa de los aductores y menos intensamente la espalda que se sitúa menos inclinada al inicio del ejercicio.

Practicado en series largas (máximo 10 repeticiones) y ligeras, resulta excelente para reforzar la región lumbar trabajando el conjunto del muslo y nalgas. No obstante, es necesario realizar este movimiento con mucha prudencia y con mucha técnica cuando las cargas son importantes a fin de no traumatizar la cadera, los aductores de los muslos y la articulación sacro-lumbar, zona muy trabajada durante la ejecución.

Preparación:

• De pie, de cara a la barra, piernas muy separadas, pies hacia el exterior, siempre en el eje de las rodillas.
• Flexionar las rodillas para llevar los músculos hasta la horizontal.
• Tomar la barra con los brazos estirados, manos en pronación separadas una longitud aproximadamente igual a la anchura de los hombros (invirtiendo el agarre de una mano, es decir, una mano en supinación y otra en pronación, se pueden sostener cargas extremadamente pesadas).

Ejecución:

• Contener la respiración, contraer la banda abdominal y la región lumbar y tensar las piernas enderazando el busto hasta alcanzar la posición vertical subiendo la barra.
• Durante toda la ejecución del movimiento es necesario mantener la espalda recta.
• Espirar y bajar la barra después de unos segundos.
• Repetir el movimiento.

 

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