Peso muerto con barra

El peso muerto con barra forma parte de los tres movimientos del power-lifting.

Publicado: 03/08/2009

Esta rutina, a diferencia del peso muerto con barra con piernas semirrígidas, trabaja más intensamente la espalda pero menos la zona de los isquiotibiales.

 

 

 

 

Preparación:

• De pie, de cara a la barra, piernas ligeramente separadas, pies hacia el exterior, siempre en el eje de las rodillas.
• Flexionar las rodillas para llevar los musculos hasta la horizontal.
• Tomar la barra con los brazos estirados, manos en pronación separadas una longitud aproximadamente igual a la anchura de los hombros (invirtiendo el agarre de una mano, es decir, una mano en supinación, se pueden sostener cargas extremadamente pesadas).

Ejecución:

• Inspirar, contener la respiración, contraer la banda abdominal y la región lumbar y tensar las piernas enderazando el busto hasta alcanzar la posición vertical, levantando la barra.
• Durante toda la ejecución del movimiento es necesario mantener la espalda recta.
• Mantener la barra unos segundos arriba y luego bajarla.
• Repetir el movimiento.

Practicado en series largas (máximo 10 repeticiones) y ligeras, es excelente para reforzar la región lumbar trabajando el conjunto del muslo y nalgas. No obstante, es necesario realizar este movimiento con mucha prudencia y con mucha técnica cuando las cargas son importantes a fin de no traumatizar la cadera, los aductores de los muslos y la articulación sacro-lumbar, zona muy solicitada durante la ejecución.

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