Patadas en tijera

Rutina combinada para fortalecer los lumbares, abdominales y piernas

Existe una rutina que puede trabajar muchas partes del cuerpo los abdominales superiores, glúteos, gemelos, isquitibiales (biceps femorales), caderas, y cuádriceps, fortaleciendo y tonificando los músculos ya sea tumbado en el suelo o sobre un banco horizontal, esta opción es recomendada debido a que podemos mover las piernas libremente y se obtiene una mayor extensión del movimiento.

La realización de la rutina

• Tumbarse sobre un banco horizontal, boca arriba.
• Colocar las manos a los costados.
  
• Las piernas rectas mirando para el frente.
• Inspirar y doblar la espalda superior al momento que se eleva una de las piernas en forma recta hasta una posición de 60º con el horizontal, tomando con ambas manos la misma.
  
• Se exhala y se cambia de pierna dando una patada lenta hacia arriba y bajando la pierna que estaba arriba a la horizontal, dejando caer de ambas manos.
  
• Tratar de bajar las piernas a 10º con relación a la horizontal.
  
• Cuando se finalice las repeticiones, volver a la posición inicial para iniciar otra serie.

Nivel Principiante: 10 a 12 repeticiones.
Nivel Intermedio: 15 a 20 repeticiones, pero con movimientos más lentos.

Una alternativa ideal para abdominales en el suelo

Si se tiene menos flexibilidad se puede ejecutar las tijeras, sin levantar las caderas o cabeza del suelo, con lo que se trabajan más la zona abdominal.

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