Mejora la adherencia durante tus entrenos

Publicado el 4 abril, 2017 | Workout

Suena loco, pero muchos atletas de fuerza están empezando a hacerlo; si hubiere alguna forma de mejorar el rendimiento dentro de una sesión de pesas, podríamos pensar en dos cosas, especialmente cuando todo se pone pesado, la eficiencia y la seguridad. Esto depende de la capacidad de mantener su escápula retraída por debajo mientras se trabaja duro (presionando) y la capacidad de «encajar» al cuerpo dentro de un buen arco usando el impulso de las piernas.

El problema es que muchas veces es difícil conseguir suficiente fricción entre la espalda y el banco para aplicar estas dos tácticas. Después de una repetición o dos, la mayoría encuentra sus omóplatos deslizándose en una posición más prolongada, o peor aún, se encuentra deslizándose hacia cualquier parte, siendo una manera asquerosa de celebrar el “Día de press de banco”.

Utiliza accesorios para mejorar tu entreno cada día




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Una solución fácil, el spray adhesivo

Una botella de spray adhesivo es el accesorio menos pensado para arreglar las cosas pero empieza a tener mucho éxito en miles de gimnasios, donde los IFBB y los profesionales empiezan a adoptarlo ya sea para ponerlo sobre un banco, un accesorio o un grip, de modo a incrementar la seguridad de movimiento y al final, el propio rendimiento.

Para el caso del press de banco;

Deberías rociar la parte superior del banco donde se posicionarán los hombros antes de levantar la barra; la sorpresa para ti será tal que la comodidad de calzar tu cuerpo antes de bajar la barra será tal, que los problemas menores del hombro podrían desaparecer repetinamente y el enfoque mental incrementarse notablemente, lo que incremental el umbral de percepción de esfuerzo.

Este spray adhesivo que vienen en algunas marcas, se pueden usar en tu espalda y tus glúteos, de modo a plantar tu torso en el banco como debe ser. Ahora, si tienes problemas para mantener tu camiseta en su lugar, puedes aplicar el spray en tu estómago y cinturón, lo que ayudará a solucionar el problema, además se puede pegar un poco a los hombros y pectorales, para dejar todo en su lugar.

Para el caso de las sentadillas;

Increíblemente la mejora la adherencia durante tus entrenos también sirve para la reina de los ejercicios; en este caso trata de rociar ambos lados de tu rodilla envolviendo con el spray adhesivo antes de enrollarlas a las bolsas o cintas, haciendo que se peguen para trabajar juntas durante el movimiento, recordándote que cuanto mejor se envuelven tus rodillas, además de tener una rutina más segura, ayudará a dar la ilusión que una rodilla esté más alta.

¿No puede ir a mucha profundidad?; el uso del spray hará que empujes tus rodillas hacia afuera para que no se pegue tu piel en las entrepiernas, lo que es doloroso. Esto ayudará a bajar de nuevo y con esta situación evasora, alcanzar la profundidad indirectamente.

Para el caso del peso muerto;

Antes que nada, el único uso del spray adhesivo para el peso muerto es añadirlo a la parte posterior de los zapatos para tracción; posiblemente puedes usar tus grips y mantenerlos pegado a tus puños si añades el spray adhesivo.

Este spray adhesivo no dañará el banco ni decolorará tu ropa; de hecho, es probable que necesites volver a aplicar el spray adhesivo cada 3-4 series, por lo tanto, si quieres testar como funciona este truco simple, pon a prueba tu curiosidad y mejora la adherencia durante tus entrenos.

¿ Que trucos utilizas en el gimnasio ?

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