Gemelos en máquina o "Donkey calf raise"

Excelente rutina para los gemelos, que reciben el mayor trabajo gracias a la posición del cuerpo

Publicado: 05/08/2009

En esta máquina de musculación se trabaja principalmente los gemelos, en menor proporción el soleo. Este movimiento puede realizarse con el tronco flexionado con una calza bajo los pies, los antebrazos apoyados sobre un soporte y una persona a horcajadas sobre la pelvis o la parte baja de la espalda.

 

 

Preparación:

• Los pies sobre la calza en flexión pasiva
• Piernas extendidas.
• Tronco inclinado.
• Antebrazos apoyados sobre el soporte anterior.
• La pelvis contra la parte forrada de la máquina,

Ejecución:

• Efectuar una extensión de los pies o flexion plantar, levantando la pelvis y talones con ayuda de la máquina.
• Volver a la posición inicial.
• Repetir el movimiento.

Tags: Piernas

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