Extensión de rodilla en máquina o "Leg Extensión"

A diferencia de los otros ejercicios, es una rutina monoarticular y únicamente pone énfasis en los cuadriceps

Publicado: 04/08/2009

Esta rutina tiene el mejor movimiento de aislamiento de los cuádriceps. Cuanto más inclinado esté el respaldo, mayor será la retroversión de la pelvis. El recto anterior que es la porción mediana biarticular del cuádriceps, se estirará haciendo que su trabajo sea más intenso durante el movimiento de extensión de las piernas. Los principiantes adquieren fuerza suficiente para pasar a movimientos más técnicos.

Preparación:

• Sentarse en la máquina.
• Manos agarrando el asiento o los brazos del sillón para mantener el tronco inmóvil.
• Rodillas flexionadas
• Tobillos colocados debajo de los cojines.

Ejecución:

• Inspirar y efectúar una extensión de las rodillas hasta la horizontal. 
• Bajar las piernas a la posición inicial y espirar al final.
• Repetir el movimiento.

Tags: Piernas

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