Errores al entrenar bíceps por Dennis Wolf

Los fracasos están basados en el desconocimiento sobre el funcionamiento del cuerpo y como se adapta al entrenamiento específico

Publicado: 03/12/2010

Todos los que practicamos en la sala de musculación desamos crecer, crecer y crecer....y hasta llevarnos todos los fierros por delante visando tener ese físico descomunal y cuando se trata de tener un físico así, lo primero que intentamos hacer sobre todo cuando se llega a un nivel intermedio y se empieza a coger ritmo en el gimnasio es dar volumen sobre todo a las extremidades, pero específicamente a los brazos; MASmúsculo presenta una entrevista realizada al gran Dennis Wolf que nos muestra algunos errores que no se deben cometer cuando se desea tener bíceps fuertes y desarrollados.

Error 1: Entrenar muy pesado

• El bíceps no es un enorme grupo muscular;
• Cuando se usa tanto peso que necesita usarse la espalda algo está muy errado.
• Lo recomendado es usar menos peso, hacer correctamente la rutina y entonces el bíceps crecerá mucho más.

Error 2: Entrenar brazos 2 a 3 veces la semana

• Los brazos se usan cada vez que se entrena espalda, pecho y hombros.
• Si se suma a esto un entrenamiento más que una vez por semana, es demasiado para ellos.
• Ellos no son capaces de recuperarse y crecer.
• Al intentar entrenar biceps 2 veces por semana esperando mejores ganancias puede no tenerse buenos resultados.
• Hay excepciones a la regla, pero para entrenamiento específico o para una preparación a alguna competencia.

Error 3: Hacer muchos ejercicios

• El bíceps no es un gran y complejo grupo muscular como la espalda.
• Sólo se necesita 3 o hasta 4 ejercicios para trabajar el bíceps apropiadamente.
• Cualquier rutina extra estará quitándole la capacidad de recuperarse.
• Es mejor proceder a realizar el conjunto de rutinas 1 vez por semana con 3 o 4 ejercicios y no más que 12 series y los bíceps crecerán solos.
• Las combinaciones de diversos tipos de ejercicios es una buena forma de modificar el entrenamiento pero sin pasarse en el entrenamiento.

Error 4: Entrenar bíceps después de espalda

• Los bíceps trabajan muchísimo al entrenar espalda y si se intenta realizar el entrenamiento de bíceps posterior a esos ejercicios de espalda, los mismos ya estarán cansados y ciertamente no se conseguirá un buen entrenamiento.
• Las únicas personas que deberían hacer esto son aquellos cuyos bíceps crecen muy fácilmente; incluso ellos, deben hacer sólo 2 ejercicios.
• La mayoría de los culturistas tienen mejores entrenamientos de bíceps en combinación con pectorales u hombros, o incluso tomarse un día en donde se entrena brazos y nada más.

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