Encogimientos abdominales o crunch

Una de las rutinas más importantes para los abdominales superiores

Publicado: 03/08/2009

Esta rutina trabaja principalmente el recto mayor del abdomen. 

Los encogimientos abdominales que implican un acercamiento del pubis al esternón por contracción voluntaria se denomina Crunch, dentro del fisiculturismo.

 

Preparación:

• Acostarse boca arriba.
• Manos detrás de la cabeza.
• Muslos en la vertical.
• Rodillas flexionadas.

Ejecución:

• Inspirar y separar los hombros del la superficie acercando la cabeza a las rodillas mediante una curvatura de la columna. 
• Lentamente volver a la posición inicial, mientras se toma aire, espirar al final.
• Repetir el movimiento.
  

Para trabajar más intensamente los oblicuos, basta con acercar alternativamente, encogiendo los abdominales, el codo derecho a la rodilla izquierda y el codo izquierdo a la rodilla derecha.

Este es uno de los típicos ejercicios abdominales que mucha gente no realiza con la técnica adecuada.

Debe existir una distancia de aproximadamente un puño entre tu barbilla y el esternón, dirigiendo la mirada hacia el frente y arriba y sin flexionar el cuello.

Tags: Abdominales

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