Encogimientos abdominales o crunch en máquina específica

Una rutina que concentra el trabajo abdominal para conseguir los mejores resultados, acomodándose a todos los niveles de usuarios

Publicado: 03/08/2009

Esta rutina es excelente porque permite adaptar la carga al nivel de la persona que lo está realizando. Así, se puede trabajar con cargas ligeras para los principiantes o con cargas más pesadas y sin riesgo para los atletas experimentados. 

 

 

 

Preparación:

• Ajustar el asiento de modo que se pueda alcanzar comfortablemente las manijas al brazo. 
• Seleccionar el peso que se quiere levantar, después sentarse y agarrar las manijas.

Ejecución:

• Tomar las manijas y estirar las rodillas, ponerlas cerca del pectoral.
• Pausar y volver a la posición inicial.
• Concentrarse en trabajar los abdominales al poner las rodillas cerca de la cabeza.

Tags: Abdominales

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