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Elevaciones frontales con una mancuerna

Trabaja el deltoides y principalmente su haz anterior además del haz clavicular del pectoral mayor y la porción corta del bíceps.

Publicado: 03/08/2009

Esta rutina trabaja el deltoides y principalmente su haz anterior además del haz clavicular del pectoral mayor y la porción corta del bíceps. Cabe señalar que todos los fijadores del omoplato son solicitados en contracción isométrica, lo cual permite al húmero moverse sobre una base estable.


 

Preparación:

  • De pie, piernas ligeramente separadas.
  • Espalda bien recta.
  • Abdominales contraídos.
  • Tomar una mancuerna apoyada sobre los muslos.
  • Manos cruzadas sobre el mango.
  • Palmas frente a frente.
  • Brazos estirados.

Ejecución:

  • Inspirar y elevar la mancuerna hasta la altura de los ojos. 
  • Volver a bajar despacio evitando cualquier sacudida. 
  • Espirar al final del movimiento.
  • Repetir el movimiento.

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