Elevaciones frontales con barra

Una rutina para hombros y deltoides.

Publicado: 03/08/2009

Esta rutina trabaja el deltoides anterior, el haz clavicular del pectoral mayor, el infraespinoso y en menor medida, el trapecio, el serrato mayor y la porción corta del bíceps.

 

 

 

Preparación:

• De pie, piernas ligeramente separadas.
• Apoyar al barra sobre los muslos, poniendo las manos en pronación. 
• Espalda bien recta, abdominales contraídos.

Ejecución:

• Inspirar y elevar la barra (brazos estirados) hasta la altura de los ojos. 
• Espirar al final del movimiento.
• Repetir el movimiento.

Si se continúa la elevación, el haz posterior del deltoides entra en juego, reforzando el trabajo de los demás músculos y permitiendo elevar el brazo hasta la vertical. Esta rutina también puede realizarse con la polea baja, la espalda contra el aparato y el cable pasando entre las piernas.

Tags: Hombros

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